14 paź Trening uszczęśliwia(nia).

Przez moment zastanawiałam się czy tytuł tego wpisu nie powinien brzmieć „Co Cię uszczęśliwia?”, ale uznałam, że to temat rzeka i musiałabym poruszyć wiele jego wątków. Choć myślę sobie, że miło byłoby usłyszeć od innych co powoduje, że czują się szczęśliwsi. Na pierwszym miejscu zapewne pojawiłaby się rodzina i/lub może praca, miłość, hobby, czas dla siebie. Czasami mogą to być rzeczy pozornie nieistotne, niekoniecznie wielkie, a jednak powodujące szybsze bicie serca, sprawniejsze myślenie, wyzwalające kreatywność, dające poczucie spełnienia i szczęścia, budzące nas do życia i motywujące do działania.

Podobnie jest ze mną. Lubię cieszyć się z rzeczy małych, wręcz drobnych, codziennych i banalnych. Nie wstydzę się tego, bo wychodzę z założenia, że małe rzeczy urastają czasem do rangi wielkich, a sztuką jest je dostrzec, docenić i cieszyć się nimi na co dzień.

Z wielu rzeczy, które mnie uszczęśliwiają, wybrałam dzisiaj jedną i do niej chcę się odnieść. To moja pasja, którą jest fitness. Dlaczego akurat fitness? Bo pasuje do mojego temperamentu, osobowości, trybu życia i oczekiwań. Uwielbiam tę energię, moc, dynamikę, zmęczenie i reset po treningu. Poza tym ćwiczenia fitness dają naprawdę wiele możliwości. Wciąż testuję nowe techniki zajęć, ponieważ każda z nich oferuje coś innego, a próbowanie wielu, różnych dyscyplin pozwala sprawdzić, w której czujemy się dobrze i która przynosi najlepsze dla nas rezultaty. Szczególnie upodobałam sobie kilka z nich. Może i Was zachęcę do bliższego zapoznania się z nimi?

TBC (Total Body Conditioning)

Trening wzmacniający i modelujący całą sylwetkę, angażujący wszystkie grupy mięśniowe począwszy od rąk i ramion poprzez biust, brzuch, pośladki i nogi. Urozmaicony muzyką, dynamiką i akcesoriami typu stepy, hantle, małe piłki, elastyczne taśmy, sztangi, gumy. Spala nie tylko tkankę tłuszczową, ale też poprawia kondycję i koordynację ruchową. Jestem wierna tym ćwiczeniom od kilku lat. 

Fat Burning

Zestaw ćwiczeń wzmacniających (w formie układu choreograficznego w rytm muzyki) połączonych z rozciąganiem, o dość dużej intensywności doskonale spalający tkankę tłuszczową, poprawiający koordynację ruchową i modelujący całą sylwetkę, w szczególności brzuch, biodra, uda i pośladki.

Body Shape

Kompleksowy zestaw ćwiczeń wzmacniających z użyciem stepu i obciążeniem w postaci hantli, ciężarków czy gumy. Tempo ćwiczeń pozwala na koncentrację na technice i dokładność wykonywania ćwiczeń.

Trening obwodowy

Szybki efekt na krótkich, aczkolwiek bardzo intensywnych ćwiczeniach angażujących wszystkie partie mięśniowe – plecy, barki, bicepsy, klatkę piersiową, brzuch i nogi. Łączy w sobie szybkość, precyzję i skuteczność. Dla uzyskania upragnionego efektu wystarczą 3 treningi w tygodniu, a każdy trwa jedynie 30 minut. Od miesiąca testuję nowy klub specjalizujący się w treningach obwodowych i ja na razie jestem zachwycona.

Trening interwałowy

Mój ulubiony, pod warunkiem, że jestem w dobrej formie, ponieważ wymaga dużego wysiłku. Interwał, czyli inaczej HIIT (High Intensity Interval Training) to trening polegający na cyklicznej zmianie intensywności ćwiczeń, np. na przemian szybki bieg i marsz, ponadto przysiady, skakanki, jazda na rowerze stacjonarnym, burpeesy, podciąganie na drążku, ćwiczenia na maszynie eliptycznej (orbitreki). Bardzo efektywnie buduje kondycję, poprawia wydolność aerobową (tlenową) i anaerobową (beztlenową), dobrze wpływa na odporność krążeniową, ogólną sprawność i psychomotorykę, wzmacnia ciało i skutecznie spala tkankę tłuszczową.

Step

Intensywny trening z elementami choreografii i wykorzystaniem stepu (specjalnego stopnia z regulowaną wysokością). Pomaga nie tylko stracić zbędne kilogramy, ale poprawia też wydolność, kondycję fizyczną i koordynację ruchową, ujędrnia i modeluje pośladki oraz nogi.

Boot Camp

W Boot Campie zakochałam się równo rok temu. To w miarę nowy rodzaj aktywności fizycznej polegający na grupowych ćwiczeniach przypominających treningi rekrutów amerykańskiej armii. Ekstremalny wysiłek zawsze na świeżym powietrzu, niezależnie od warunków pogodowych. Adrenalina na najwyższym poziomie, ale też fantastyczny aspekt towarzyski. Ten rodzaj ćwiczeń wymaga zaparcia, samodyscypliny i poddania się rygorowi. Niestety w tej chwili nie mam możliwości kontynuowania tej aktywności, ponieważ w mojej podwarszawskiej miejscowości nikt nie organizuje Boot Campów. Mam nadzieję, że to się zmieni.

Slow Jogging

Do biegania, do którego w pełni przekonałam się dopiero rok temu stosunek mam zmienny. Nie jestem typem biegacza, którego celem są życiówki i raz mam ochotę na szybkie biegi i polepszanie swoich wyników, za chwilę staję się fanką slow joggingu. Być może wynika to z faktu, że uprawiam inne dyscypliny i na bieganie nie starcza mi już siły.

Aeroboxing

Ten rodzaj treningu odkryłam kilka miesięcy temu na Fitness Campie i od razu skradł moje serce. Poświęciłam mu nawet oddzielny artykuł, więc możecie o nim poczytać tu -> „Nowy rewelacyjny pomysł na trening„.

TRX

System wielu ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała przy użyciu specjalnych taśm, które można zamontować na drążku, haku, drzewie czy w futrynie drzwi. Ćwiczeń z taśmami TRX w pełni miałam okazję wypróbować dopiero na ostatnim Fitness Campie i mogę powiedzieć, że wymagają niezwykłej siły, sprawności, równowagi i cierpliwości, ale gwarantuję, że nudzić przy tym się nie będziesz.

Jest tego sporo i nie wszystkie oczywiście uprawiam jednocześnie, ale urozmaicam swoją aktywność sportową wybierając od czasu do czasu inną jej formę. Poza tym zmieniam nie tylko rodzaj ćwiczeń, ale też miejsce i czas treningów, a i wśród trenerów jest rotacja. Natomiast zawsze są to ćwiczenia w grupie, ponieważ nie jestem typem samotnika, a swą energię i siłę czerpię m.in. od innych. Taka już ze mnie pijawka 😉 Poza tym lubię mieć opracowany z góry plan treningowy, bata nad głową, wierzę w systematyczność i regularność ćwiczeń. Natomiast nie znoszę sytuacji, kiedy jestem zmuszona do zrobienia przerwy w aktywności sportowej np. na wyraźne zalecenie ortopedy. Zaczynam wtedy źle się czuć. I fizycznie i psychicznie.

Najlepsze jest jednak to, że nikt do niczego mnie nie zmusza, nie oglądam się na innych, nie kręcą mnie też fitspiracje (o czym pisałam już w artykule „Fitspiracje – co kto lubi”). Ćwiczę, bo lubię, dodaje mi to siły, zdrowia, energii, odstresowuje i uszczęśliwia. Poza tym dobrze się przy tym bawię 🙂

A Wy? Macie taką rzecz, która zawsze sprawia Wam radość i podkręca do działania? Na pewno. Pochwalcie się 🙂

Mogą Cię zainteresować także:

Trenujesz, dietę modyfikujesz. Część 1. Fitspiracje – co kto lubi. Trenujesz, dietę modyfikujesz. Część 2. Fit Camp – maksymalny wycisk i oderwanie się od ziemi.