Z jednej strony widzimy reklamy propagujące nierealny dla niektórych kobiet wizerunek ciała – szczupłe modelki o idealnych proporcjach, z drugiej strony coraz częściej pojawiają się kampanie typu #bodylove czy akcje #everybodysready propagujące kobiece piękno niekoniecznie polegające na wychudzonych sylwetkach, lecz naturalnych, kobiecych kształtach, pokazujących to jak jesteśmy różne, a każda na swój sposób piękna. Jednak niezależnie od rodzaju kampanii reklamowych skupiających się na kulcie ciała, większość kobiet pragnie wyglądać szczupło, co często wiąże się z wielomiesięcznymi przygotowaniami do lata w postaci restrykcyjnych diet odchudzających i zwiększonej aktywności sportowej. Wielu udaje się wypracować wymarzoną wagę i sylwetkę, po czym nadchodzą wakacje i niekiedy cała praca idzie na marne. Nawet osobom prowadzącym zdrowy styl życia wyjazd na wakacje potrafi nieco pokrzyżować plany, bo i rytm dnia wygląda inaczej i dieta ulega zmianie na skutek korzystania z letnich dobrodziejstw typu lody, pizza, makarony w różnym wydaniu. Krótko mówiąc błędne koło i syzyfowa praca. Gdzie jest granica rozsądku i czy warto katować się przez kilka miesięcy po to tylko, żeby w środku lata utracić wymarzony obwód talii i wypracowaną wagę wracając do punktu wyjścia? O tym rozmawiam z Kasią Pawlęgą, instruktorką i właścicielką klubu sportowego Mrs. Sporty Piaseczno oraz Martą Łepicką, trenerką i dietetykiem Mrs. Sporty Piaseczno.

Esencja: Nawiązując do powyższego wstępu naturalnie nasuwa się pytanie, które tak często sobie zadajemy, a jednak nie do końca potrafimy sobie poradzić z jego odpowiedzią, a właściwie wdrożeniem jej w życie. Czy nasz styl życia nie powinien być kwestią właściwych nawyków żywieniowych i rozsądnego podejścia zamiast wraz ze zbliżającym się latem obsesyjnego wchodzenia na wagę i mierzenia centymetrów?

Kasia i Marta: Tak naprawdę każda z kobiet jest inna. Pracując od prawie 2 lat w klubie sportowym przeznaczonym tylko dla kobiet mamy szansę spotykać naprawdę bardzo różne osobowości – panie w bardzo różnym wieku, z różnymi celami sportowymi i różnym poziomem świadomości. To do czego zachęcamy to oczywiście regularne treningi i prawidłowe nawyki żywieniowe jako stały element życia, a nie tylko „na chwilę”, na wakacje. Tylko takie podejście umożliwia zachowanie dobrej formy fizycznej, ale również, często pomijanej, formy psychicznej na długie lata. Niemniej jednak rozumiemy również te cele krótkookresowe. Jeśli jest to tak ważne dla kobiety i jej ogólnego samopoczucia, w tym poczucia własnej wartości, to oczywiście wspieramy jej działania, jednocześnie starając się przez cały czas nakłaniać ją do tego, żeby po okresie letnim nie zaprzestała swoich starań, ponieważ te długookresowe korzyści zdrowotne są nie mniej istotne. Na szczęście poziom świadomości wśród kobiet stale wzrasta i w większości przypadków kobiety faktycznie zaczynają przesuwać sobie ten horyzont trochę dalej niż tylko do wakacji.

Esencja: Chciałabym też zapytać o bardzo ważny według mnie aspekt, a mianowicie akceptację własnego ciała, nawet jeśli nie jest doskonałe. Widziałam ostatnio w internecie grafiki nawołujące do nowego podejścia i spojrzenia na własną sylwetkę. Ich przesłanie zawierało się w dwóch punktach: 1. Włóż bikini. 2. Przestań się przejmować tym, co myślą o tobie inni. Przyznacie, że przepis jest banalnie prosty? 

Kasia i Marta: Faktycznie coraz częściej zdarzają się kampanie marketingowe próbujące zdjąć presję z kobiet co do ich idealnego wyglądu. Osoby bardziej związane z branżą reklamową mają świadomość, że większość zdjęć pań o idealnych kształtach nie jest prawdziwa tylko z pomocą różnych narzędzi poprawiana. Jednak niestety statystyczna kobieta bombardowana wieloma reklamami w mediach ulega tej presji i próbuje „robić ciało” na lato. Kobiety często zaczynają aktywować się na wiosnę i chciałyby osiągnąć swój cel szybko i bez nadmiernych wyrzeczeń (tu głównie chodzi o odpowiednie odżywianie). W tym jednak przypadku nasz organizm jest bardzo mądry i cudów po prostu nie ma. Niejednokrotnie doprowadza to do frustracji i braku ogólnego zadowolenia z długo wyczekiwanego urlopu, bo trudno w krótkim czasie, przy określonej indywidualnej budowie sylwetki osiągnąć idealny wygląd. Ładne i zdrowe sylwetki bez tej znienawidzonej „oponki brzusznej” to efekt długookresowej i regularnej pracy nad sobą w postaci przede wszystkim prawidłowej diety połączonej z aktywnością fizyczną.

Esencja: Krótko mówiąc, pracujmy nad nawykami i formą przez cały rok, a kiedy zbliża się lato spróbujmy zaakceptować swoje ciało takim jakie ono jest. Co jednak jeśli nasza waga i obwód talii zbyt mocno „kłócą” się z naszymi oczekiwaniami względem siebie? Co zdecydowanie warto wyeliminować z diety, żeby móc jednak cieszyć się latem i nowo zakupionym kostiumem kąpielowym? Podpowiedzcie proszę jakieś triki żywieniowe dla kobiet pragnących utrzymać prawidłową wagę przez letnie miesiące.

Kasia i Marta: Jak mówi stare powiedzenie zaczerpnięte z siłowni: “brzuch robi się w kuchni”. Jeśli chodzi o odżywianie jest kilka zasad, które warto na stałe wprowadzić do swojego odżywiania:

♦ ogranicz ilość spożywanych węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym – cukier, słodycze, ciasta, mąka pszenna, białe pieczywo, makaron, owoce, soki owocowe
♦ zwiększ ilość błonnika w diecie – gruboziarniste pieczywo, kasze, ciemne makarony, brązowy ryż, płatki owsiane, surowe warzywa
♦ zadbaj o białko ­- powinno pochodzić z gotowanego czy grillowanego chudego mięsa lub ryb, owoców morza, jajek
♦ jedz 4­-5 razy dziennie, nie przejadaj się, NIE CHODŹ GŁODNA!
♦ każdego dnia wypijaj minimum 8 szklanek wody niegazowanej, do tego warto pić zieloną herbatę, napary z mięty, rumianku, kopru
♦ pamiętaj o ziołach i przyprawach, które przyspieszają trawienie i łagodzą wzdęcia -­ majeranek, gorczyca, pieprz, cynamon, chili, curry, kurkuma
♦ zrezygnuj z warzyw wzdymających -­ fasola, groch, kapusta, cebula, bób
♦ unikaj soli­, która zatrzymuje wodę w organiźmie przez co następnego dnia jesteś opuchnięta
♦ nie bazuj na jogurtach i mleku, nie każdy organizm dobrze je toleruje, nawet jeśli tego nie odczuwasz może się to objawiać w postaci cellulitu

Esencja: Podpowiedzcie jeszcze jaki rodzaj ćwiczeń powinniśmy wykonywać, żeby nasz brzuch wyglądał sprężyście, a cyferki na wadze nie ulegały wahaniom? Jakie ćwiczenia można wykonywać we własnym zakresie np. w domowym zaciszu, kiedy nie mamy czasu na regularne wyjścia do klubu sportowego? 

Kasia i Marta: Chociaż trening mięśni brzucha może być pomocny w poprawie estetyki tej newralgicznej części sylwetki, to samo wykonywanie spięć i brzuszków raczej niewiele pomoże w przypadku osób chcących spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha powinny być jedynie uzupełnieniem ćwiczeń angażujących duże partie mięśniowe. Pamiętać należy przede wszystkim o prawidłowej technice ich wykonywania. Nic nie da robienie niezliczonych ilości spięć mięśni brzucha na ławeczce, piłce czy też macie, z nogami uniesionymi, ugiętymi czy rozłożonymi, jeśli technika wykonywania ćwiczeń będzie nieodpowiednia. Błędem, który powiela wielu trenujących jest wykonywanie spięcia poprzez ciągnięcie brodą do klatki piersiowej z dodaniem do tego gwałtownego szarpnięcia, co w znacznym stopniu nadwyręża kręgosłup. Przy takiej “technice” wykonywania ćwiczenia bardzo łatwo doprowadzić do urazów odcinka szyjnego oraz odcinka lędźwiowego kręgosłupa.