12 cze Obudź w sobie wiosnę i przygotuj się na lato #7

Witaj w siódmym odcinku cyklu „Obudź w sobie wiosnę i przygotuj się na lato”. Pomału zbliżamy się do końcówki inspiracji, ale do lata w pełni mamy jeszcze trochę czasu, więc nie poddajemy się i wdrażamy w życie zmiany, które sobie zaplanowaliśmy w ramach wypracowania własnej koncepcji zdrowego stylu życia.

Zadanie #1

Zadbaj o oczy – to Twoje okno na świat.
Latem mamy większy problem z oczami ze względu na działanie promieni słonecznych. Ale niekorzystny wpływ na nie ma również wielogodzinne siedzenie przed komputerem czy inne czynniki zewnętrzne typu zanieczyszczenia. Dbajmy o nie, pielęgnujmy każdego dnia i zwracajmy uwagę na kilka rzeczy, które lubią nasze oczy:

• dobre okulary z filtrem – warto zainwestować w okulary przeciwsłoneczne u optyka (nie kupuj tych na ulicy), szczególnie kiedy wyjeżdżasz na wakacje i spędzasz dużo czasu w pełnym słońcu; dobre jakościowo szkła chronią oczy przed szkodliwymi promieniami UV i polaryzują światło słoneczne
• odpowiednia temperatura pomieszczenia, w którym przebywamy śpiąc czy pracując nie powinna przekraczać 20 stopni, ponieważ ma to wpływ na wysychanie spojówek
• czystość, wręcz sterylność w przypadku noszenia szkieł kontaktowych (higiena rąk, stosowanie płynów do przechowywania i czyszczenia szkieł)
• mruganie – nawilża gałkę oczną, usuwa z niej zanieczyszczenia i zapobiega wysychaniu; mruganie wykonujemy ok. 15 tys. razy dziennie, ale zapominamy o nim pracując przy komputerze; kiedy czujesz pieczenie i suchość w oczach użyj soli fizjologicznej lub łagodzących kropli do oczu
• kompresy – na zmęczone oczy dobre są kompresy z czarnej herbaty, rumianku, świetlika lekarskiego czy bławatka
• masaże – możesz wykonać podczas wklepywania kremu np. uciskając punktowo skórę nad brwiami i dolnymi powiekami lub masować skórę wokół oczu (w kierunku do góry) opcjonalnie kręcąc na twarzy ósemki wokół oczu
• dobre kosmetyki – nigdy nie kładź się spać bez dokładnego demakijażu oczu, używaj do tego celu delikatnych płynów i pielęgnuj skórę wokół oczu stosując przeznaczone do tego kremy
• witaminy A (marchew), C (pomarańcza, kiwi, truskawki, brokuły, papryka), E (orzechy ziemne, piniowe, migdały, nasiona słonecznika, suszone morele), luteina (jarmuż, liście rzepy, szpinak) – skutecznie chronią przed problemami ze wzrokiem i zapobiegają wielu chorobom

Zadanie #2

Pokaż kotku co masz w środku.
Prawidłowa dieta i ćwiczenia sprawiają, że zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej, a zwiększa mięśniowej. A nam o to chodzi, prawda? Jak jednak to sprawdzić i skąd być pewnym, że chudniemy skoro waga stoi w miejscu? Od tego jest analiza składu ciała, dzięki której dowiesz się ile jest w Twoim ciele wody, mięśni i tłuszczu. Możesz ją wykonać u dietetyczki lub w klubach sportowych. Badanie jest nieinwazyjne, trwa kilka sekund, a oblicza Twój wiek metaboliczny i podpowiada ile kalorii dziennie potrzebujesz do prawidłowego funkcjonowania. Zapomnij też o tradycyjnej wadze, bo ta bywa mało precyzyjna i mylna (np. przyrost mięśni, które ważą więcej niż tłuszcz spowoduje wzrost wagi, a to nie oznacza przecież, że utyliśmy) i za jej pomocą nie sprawdzisz dokładnych proporcji w swoim ciele. Analizator składu ciała pozwala też kontrolować postępy naszych treningów siłowych i je modyfikować w celu uzyskania lepszych efektów oraz analizować czy stosowana dieta jest skuteczna biorąc pod uwagę mierzone parametry.

Zadanie #3

Dni wege.
Wprowadź dwa dni wege w tygodniu na stałe. Pora roku i nadchodzące upały sprzyjają temu zadaniu, Ty poczujesz się lekko, cholesterol i waga Ci się odwdzięczą, a wybór składników do dań sałatkowych w pełni sezonu masz ogromny.

Zadanie #4

Pomysły na 5 posiłków dziennie.
Wyrabiasz się z 5 posiłkami dziennie? Nie podjadasz? Na początku nie jest to łatwe, ale z czasem „wchodzi w krew”. Jeśli brakuje Ci pomysłów lub nie masz czasu szperać w sieci, podrzucam propozycje, z których możesz skorzystać. Posiłki są łatwe i szybkie do przygotowania:

1. I śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja, a nawet zdrowy deser -> tu i tu
2. szybkie śniadania -> tu
3. pomysły na drugie śniadania i zdrowe przekąski -> tu
4. sałatki -> tu
5. i kilka wskazówek jak poradzić sobie z brakiem czasu w kontekście zdrowego odżywiania -> tu

Zadanie #5

Nowy pomysł na trening, a dla niektórych trening na wesoło.
Omnia to kompleksowa maszyna do ćwiczeń łącząca w sobie wiele urządzeń typu drążek do pompek, worek do boksu czy piłka. Trening na Omni jest przeznaczony zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Na każdym ze sprzętów wykonujesz ćwiczenia przez 1 minutę i powtarzasz rundę przez kilka razy pod okiem trenera. Ćwiczenia na Omni wzmacniają głębokie mięśnie brzucha, nóg i pośladków podobnie jak joga (odczujesz to dopiero następnego dnia 🙂 ), kształtują siłę, wytrzymałość, gibkość i wysmuklają sylwetkę bez większego wysiłku. To nie tylko trening siłowy, ale też dobra zabawa w grupie. A teraz najlepsza wiadomość – pólgodzinny trening na Omni spala tkankę tłuszczową tak jak dwie godziny intensywnego biegu. Ja to „kupuję” 😉

Zadanie #6

Fitspiracje.
Daruj sobie studiowanie, porównywanie i wpędzanie się w kompleksy podglądając fitspiracje jeśli działają na Ciebie demotywująco. To co robisz ma służyć osiągnięciu końcowego efektu, z którego chcesz być zadowolony i niezależnie od tego czy jest to zrzucenie kilku kilogramów, ujędrnienie ciała, poprawa kondycji czy po prostu lepsze samopoczucie i przekonanie, że wreszcie robisz coś tylko i wyłącznie dla siebie, nic nie może stanąć na przeszkodzie do osiągnięcia Twojego upragnionego celu.
Co innego jeśli fitspiracje działają na Ciebie mobilizująco. Postępuj wg własnych potrzeb i upodobań i niech sprawia Ci to przyjemność. To Twoje ciało i na nim skup całą swoją uwagę.

Do zobaczyska za tydzień w tym samym miejscu, a w międzyczasie zaglądajcie na bloga do innych artykułów. Cmok.

Mogą Cię zainteresować także:

Fitspiracje – co kto lubi. Jajka, jajka i po świętach Jajka, jajka i po świętach. Obudź w sobie wiosnę i przygotuj się na lato #4