28 gru Zdrowe menu 1

Zgodnie z wczorajszą obietnicą, poniżej propozycje menu.
Jak się spodoba, przygotuję więcej 🙂

Dzień zaczynaj od szklanki ciepłej wody z cytryną, ponieważ:

• oczyszcza organizm z toksyn,
• poprawia metabolizm i wspomaga odchudzanie,
• zwiększa odporność,
• odkwasza organizm, reguluje jego pH,
• doskonale wpływa na stan skóry.

Propozycja nr 1

I śniadanie:

• 2 kromki razowego pieczywa (osobiście uwielbiam chleb fitness z Galerii Wypieków Lubaszka) z gotowaną szynką lub filetem z indyka i warzywami (rzodkiewką, szczypiorkiem, kiełkami, pomidorem)
• kawa z mlekiem o niższej zawartości tłuszczu lub zielona herbata

II śniadanie:

• jogurt naturalny lub kefir
• owoc (np. kubek malin, truskawek, czereśni, granat, jabłko, gruszka, brzoskwinia, pomarańcza, grapefruit lub ananas itd.)
• błonnik

Obiad:

• aksamitny zielony krem z jarmużem i zielonym groszkiem
• ryba pieczona w folii aluminiowej z ulubionymi ziołami i cytryną, ryż naturalny brązowy
• warzywa pieczone

Podwieczorek:

• szklanka soku owocowego (świeżo wyciskanego) lub owoc
• jogurt naturalny lub maślanka
• błonnik

Kolacja:

• sałatka typu śródziemnomorskiego lub sałatka z gotowanymi brokułami i chudym serem a’la feta
  

Propozycja nr 2

I śniadanie:

• omlet ze szpinakiem
• kawa z mlekiem o niższej zawartości tłuszczu lub zielona herbata

II śniadanie:

• jogurt naturalny z truskawkami lub jagodami i prażonymi migdałami
• błonnik

Obiad:

• leczo z warzyw
• pieczony kurczak, pieczona papryka kolorowa, pieczona cukinia, czerwona cebula, suszone pomidory, makaron kokardki (opcjonalnie), bazylia

Podwieczorek:

• koktajl owocowy na bazie maślanki lub naturalnego jogurtu
• błonnik

Kolacja:

• sałatka ze szpinakiem (liście młodego szpinaku, pomarańcza, truskawki, płynny miód, uprażone pestki dyni lub słonecznika, sezam, jogurt naturalny, kiełki rzodkiewki, brokuła lub lucerny)

Bon appétit

Mogą Cię zainteresować także:

Dieta – zmora człowieczeństwa i jedna wielka pułapka. Zdrowe menu 2 Zdrowe menu 4. Pomysły na drugie śniadania i zdrowe przekąski. Piątkowy cykl: Obudź w sobie wiosnę i przygotuj się na lato #3