04 maja Zdrowe menu 4. Pomysły na drugie śniadania i zdrowe przekąski.

⬝ Data: 4 maja 2015 ⬝ Kategoria: Zdrowy styl życia ⬝ Autor: Aleksandra Bohojło 16 komentarzy

W obawie czy sprostasz przygotowaniu 5 posiłków dziennie, spójrz na poniższe propozycje szybkich, prostych i zdrowych przekąsek na drugie śniadanie lub/i podwieczorek.

Zamiast podjadać to co Ci przypadkowo wpadnie do ręki, możesz poświęcić kilka minut na przygotowanie jednej z poniższych smacznych kombinacji na bazie jogurtu lub kefiru naturalnego. Dodam jeszcze, że moje dzieci je uwielbiają.

II śniadanie

Bananoweadmin-ajax

  • jogurt naturalny
  • banan
  • grejpfrut
  • błonnik
  • prażony słonecznik i płatki migdałów
  • natka pietruszki

 

 

 

Rzodkiewkowe11181412_10200511528068799_3539520009425934642_n

  • twarożek
  • rzodkiewka
  • koperek
  • błonnik

 

 

 

 

11209723_10200510870932371_3705385392717321924_n

Melonowe

  • kefir naturalny
  • melon
  • grejpfrut
  • błonnik
  • prażony słonecznik i płatki migdałów
  • natka pietruszki
  • odrobina miodu

 

 

Truskawkowe11193281_10200510869412333_4090553080789322575_n

  • jogurt naturalny
  • truskawki
  • gruszka
  • grejpfrut
  • płatki migdałów
  • błonnik

 

 

 

Granatowe11174828_10200512527693789_830662832224220020_n

  • kefir naturalny
  • granat
  • grejpfrut
  • nektarynka
  • siemię lniane
  • prażony słonecznik i migdały

 

 

Przekąski

cukiniaChipsy z cukini

  • plastry cukini ze skórkami
  • bazylia (lub inne ulubione zioła)
  • odrobina soli
  • całość zapiekać w 200 st.

 

 

 

 

„Kanapka” awokadoawokado

  • dojrzałe awokado
  • twarożek
  • czerwona cebula
  • kukurydza
  • natka pietruszki
  • sok z cytryny
  • opcjonalnie wyciśnięty czosnek
  • można dodać też rybę np. wędzoną makrelę

 

 

Tropikalna sałatka  tropikalna sałatka

  • sałata rzymska
  • 1/2 szklanki gotowanej quinoi
  • 4 plastry ananasa
  • 1/4 mango
  • 5 truskawek
  • 2 łyżki sera feta
  • garść migdałów
  • garść ziaren chia
  • 3 łyżki sosu vinegre
  • świeży sok z limonki


Bardzo zdrowe muffinymuffiny

  • papryka
  • pomidor
  • pieczarki
  • cukinia
  • upieczone mięso z indyka
  • żółty ser
  • koperek
  • całość zalewamy roztrzepanym surowym jajkiem z odrobioną soli i mleka oraz zapiekamy w 180 st.

 


Ciasteczka owsiane bez mąkiowsiane ciasteczka

  • 2 szklanki płatków owsianych zmielonych (niezbyt mocno)
  • pół szklanki gorącej wody
  • pół łyżeczki sody oczyszczonej
  • odrobina roztopionego masła
  • łyżeczka miodu
  • 2 łyżki pestek słonecznika
  • łyżka suszonej żurawiny
  • łyżka rodzynek
  • 2 suszone morele
  • masę wyrobić na płaskie ciasteczka i upiec w 180 st.

 

Smacznego 🙂

Poprzedni artykuł
Następny artykuł
Podziel się:

Mogą Cię zainteresować także:

Dieta – zmora człowieczeństwa i jedna wielka pułapka. Zdrowe menu 1 Podkręcamy metabolizm Zdrowe menu 7: Owocowe i warzywne inspiracje na upalne dni.
Tags:
Aleksandra Bohojło
esencja@esencjablog.pl
16 komentarzy
  • Asia | Byłem tu. Tony Halik.
    ⬝ Data: 12:01h, 05 maja Odpowiedz

    Kanapka z awokado i babeczki <3
    Muszę wypróbować w weekend 🙂

    • Aleksandra Bohojło
      ⬝ Data: 12:19h, 05 maja Odpowiedz

      Koniecznie 🙂 Mam jeszcze kilka wariacji z użyciem awokado i na pewno je niebawem zaprezentuję na blogu. Co do muffin, to można oczywiście użyć to na co mamy ochotę, a dosłownie wszystko, zalać jajkiem i upiec. Pychota

  • Paula
    ⬝ Data: 23:47h, 05 maja Odpowiedz

    Bardzo smakowite

  • Obudź w sobie wiosnę i przygotuj się na lato #7 | esencja
    ⬝ Data: 22:05h, 12 czerwca Odpowiedz

    […] pomysły na drugie śniadania i zdrowe przekąski -> tu […]

  • Bizimummy
    ⬝ Data: 11:41h, 02 marca Odpowiedz

    Cudowne! Właśnie przestawiam się na posiłki co 3 godziny i całkiem nieźle mi idzie 😉 Wykorzystam z pewnością wszystkie propozycje!

    • Esencja
      ⬝ Data: 18:28h, 02 marca Odpowiedz

      Brawo! Ja też mam plan na wiosnę i już nie mogę doczekać się jego realizacji 🙂

  • Katarzyna Mierzwa
    ⬝ Data: 20:58h, 02 marca Odpowiedz

    Ja jestem 3 tydzień na zdrowej diecie także chętnie skorzystam z przepisów ?

    • Esencja
      ⬝ Data: 21:20h, 02 marca Odpowiedz

      Zdrowe jedzenie jest ok, jeśli się nim nie katujemy, a możliwości jest naprawdę wiele. Od dwóch lat testuję swój organizm i już wiem co mi smakuje, co jest dla mnie dobre, co przynosi pożądany efekt. Trzymam kciuki za odnalezienie swojego sposobu odżywiania 😉

  • Sylwia W.
    ⬝ Data: 21:27h, 02 marca Odpowiedz

    Wszystko wygląda tak pięknie, że nic tylko to zjeść 🙂 chętnie wypróbuję przepis na muffiny, bo bardzo przypadł mi do gustu. I przypomniałaś mi o chipsach z cukinii – kiedyś takie robiłam i bardzo mi smakowały, a teraz jakoś zupełnie zapomniałam, że można zaserwować sobie taką przekąskę 🙂

  • Nianio born to be wild
    ⬝ Data: 22:57h, 02 marca Odpowiedz

    Przepisy na przekąski podkradam 🙂

  • Zaniczka
    ⬝ Data: 07:53h, 03 marca Odpowiedz

    Wygląda pięknie 😉 ciekawe jak smakuje 😉

    • Esencja
      ⬝ Data: 11:07h, 03 marca Odpowiedz

      Smakuje dokładnie tak samo jak wygląda 🙂

  • Ewa Błońska
    ⬝ Data: 17:47h, 03 marca Odpowiedz

    jak to przesmacznie wygląda…

  • Esencja | Obudź w sobie wiosnę i przygotuj się na lato #7
    ⬝ Data: 10:45h, 10 czerwca Odpowiedz

    […] pomysły na drugie śniadania i zdrowe przekąski -> tu […]

Post A Comment