06 sty Od czego zacząć swoją aktywność fizyczną. Część 2.

Jeśli nie jesteś pewna jaki rodzaj aktywności sportowej wybrać, a jesteś jeszcze przed rozmową z trenerem, możesz skorzystać z poniższej krótkiej charakterystyki wybranych, bo moich ulubionych form ruchu.

Slow jogging (powolne bieganie) – japoński sposób na bieganie, zdrowie i życie

Bieganie znamy wszyscy i wiemy o nim prawie wszystko, choć temat wydaje się nie mieć końca, natomiast o slow joggingu okazuje się, że wie tylko część z nas. Skoro przyszedł do nas trend na slow life, musiał i dotrzeć slow jogging. Jest to trening sportowy o niskiej intensywności, czyli bieganie w wolnym tempie (truchtanie). Jego twórcą jest japoński profesor Hiroaki Tanaka, a jak wiemy Japonia jest krajem, w którym przywiązuje się dużą uwagę do zdrowego trybu życia.

W październiku 2014 ukazała się książka „Slow Jogging. Japoński sposób na bieganie, zdrowie i życie”, która nie tylko prezentuje technikę biegania, ale również przybliża coraz bardziej popularną filozofię życia w rytmie slow. Warto przeczytać.

+ wprawia w ruch wszystkie mięśnie, zwiększa możliwości aerobowe

+ poprawia sprawność i wydolność bez nadmiernego wysiłku

+ nie obciąża stawów

+ nie naraża cię na urazy i kontuzje

+ dobry na powrót do aktywności sportowej po przebytych kontuzjach, dłuższej przerwie lub regeneracji po dużym wysiłku

+ umożliwia swobodną konwersację z partnerem w trakcie trwania treningu

+ doskonały na spacer z dzieckiem w wózku (wersja dla świeżo upieczonych mam)

+ pozwala spalić trzy raz więcej kalorii niż chodząc w tym samym tempie!

– minusów jeszcze nie stwierdziłam, no chyba, że bardzo nie lubisz komfortu podczas uprawiania sportu

Ważne. Należy lądować miękko na śródstopiu.

Spinning – ćwiczenia na rowerze stacjonarnym (oczywiście jazda na świeżym powietrzu jest dużo przyjemniejsza, ale kiedy jest zima, można zastąpić ją spinningiem)

+ można go uprawiać wszędzie i o każdej porze roku

+ to sport aerobowy, więc korzystnie wypływa na nasz układ oddechowo-krążeniowy

+ poprawia kondycję fizyczną i wzmacnia odporność

+ wzmacnia mięśnie

+ pomaga zrzucić zbędne kilogramy i wymodelować sylwetkę

+ pracują nogi, biodra, pośladki, brzuch

+ przegania cellulit i rozstępy

+ nie wymaga szczególnych umiejętności ani ekstremalnego wysiłku

– z czasem stacjonarne ćwiczenia mogą nieco nużyć i dlatego od wiosny do późnej jesieni wybieraj jazdę na rowerze na świeżym powietrzu

Fitball – lubiany przez kobiety trening z wykorzystaniem dużej tzw. szwajcarskiej piłki

+ rzeźbi sylwetkę, wzmacnia ciało i poprawia kondycję

+ angażuje mięśnie brzucha, przykręgosłupowe, grzbietu i pośladków

+ poprawia równowagę, koordynację ruchową, rozprawia się z błędnikiem

+ zmniejsza ból pleców

+ dobrze rozciąga ciało i relaksuje

+ uwalnia od stresu i koi nerwy

+ polecany dla amatorów nart i windsurfingu – sportów wymagających balansowania ciałem

– musisz lubić ćwiczenia na brzuch i umiejętnie pracować nad balansem i równowagą

– podczas ćwiczeń trzeba opanować niestabilność piłki

 Step – intensywny trening z elementami choreografii i wykorzystaniem stepu (specjalnego stopnia z regulowaną wysokością)

+ pomaga stracić zbędne kilogramy

+ poprawia wydolność, kondycję fizyczną i koordynację ruchową

+ wzmacnia układ sercowo-naczyniowy

+ ujędrnia i modeluje pośladki oraz nogi

+ jest dynamiczny i intensywny

+ w ciągu godziny spalasz 600 kalorii

+ oferuje różne poziomy zaawansowania

– wymaga dobrego przygotowania przed samym treningiem (solidna rozgrzewka)

– w stopniu zaawansowanym wymaga zapamiętania dość długiego i bardzo dynamicznego układu choreograficznego

– nie jest dobry dla osób ze sporą nadwagą, problemami ze stawami kolanowymi czy kręgosłupem

Zumba – buchające energią i radością intensywne zajęcia łączące trening aerobowy z latynoamerykańskimi rytmami

+ zawiera proste kroki i niezbyt skomplikowany układ taneczny urozmaicony latynoską muzyką

+ poprawia sylwetkę, spala zbędne kilogramy (do 600 kalorii podczas jednego treningu)

+ rzeźbi i ujędrnia ciało

+ poprawia koordynację ruchową

+ łączy zabawę z wysiłkiem, poprawia samopoczucie, wyzwala pozytywną energię

+ fantastyczna dla wielbicielek dobrej zabawy, humoru, ale i niezłego wycisku

+ wprowadza w świat takich kroków i rytmów jak: cumbia, merengue, salsa, samba, cha-cha, mambo, twist, reggaeton, flamenco, rumba, taniec brzucha

+ pozytywnie uzależnia

– musisz lubić głośną i dynamiczną muzykę, a także nauczyć się kroków charakterystycznych dla danego tańca (spokojnie do opanowania)

Kolejna partia krzepiących ciało i duszę ćwiczeń już jutro. Nie będzie tak lajtowo jak dziś. Zajrzyjcie koniecznie!

Mogą Cię zainteresować także:

Od czego zacząć swoją aktywność fizyczną. Część 3. Od czego zacząć swoją aktywność fizyczną. Część 1. Fitspiracje – co kto lubi. Trenujesz, dietę modyfikujesz. Część 2.