07 sty Od czego zacząć swoją aktywność fizyczną. Część 3.

Obiecana druga część listy zajęć dających pozytywnie popalić. Kto nie próbował, niech nawet nie myśli, że nie spróbuje. Dają kopa, ale są zbawienne i bardzo skuteczne. A jak miło się po nich wieczorem zasypia 😉

Oto moje najbardziej ulubione:

Fat Burning (spalanie tłuszczu) – zestaw ćwiczeń wzmacniających (w formie układu choreograficznego w rytm muzyki) połączonych z rozciąganiem

+ spala tkankę tłuszczową

+ poprawia koordynację ruchową

+ modeluje całą sylwetkę bez obciążenia mięśni i stawów

+ wzmacnia układ oddechowy i krążenia

+ pracują brzuch, biodra, uda, pośladki

+ dobry dla wielbicieli tańca

– początkowe treningi najlepiej jest przeprowadzić pod okiem profesjonalisty; chodzi o indywidualne dostosowanie ćwiczeń do twoich możliwości zdrowotnych i kondycyjnych

TBC (Total Body Conditioning) – trening wzmacniający i modelujący całą sylwetkę

+ kształtuje wszystkie grupy mięśniowe

+ doskonale poprawia kondycję i koordynację ruchową (w tym poczucie rytmu)

+ wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej

+ nie obciąża nadmiernie stawów

+ pracują ręce, nogi, pośladki, brzuch

+ redukuje cellulit i rozstępy

+ urozmaicony wieloma akcesoriami: stepy, hantle, małe piłki, elastyczne taśmy, sztangi, ciężarki

+ odbywa się w rytm dynamicznej muzyki

+ podczas jednych zajęć możesz spalić nawet 600 kalorii!

– wymaga niezłej kondycji i wytrwałości podczas treningu

– podstawą sukcesu jest cykliczność

ABT (Abdominal Buttocks Thighs) – ćwiczenia w rytm muzyki koncentrujące wysiłek na brzuchu, pośladkach i udach

+ ujędrnia, kształtuje i wzmacnia dolne partie ciała

+ uelastycznia skórę, a więc rozprawia się także z cellulitem

+ przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej

+ bezpieczne dla stawów i kręgosłupa

+ dodaje energii, pobudza, poprawia kondycję, zdrowie, figurę i samoocenę

+ urozmaicone dzięki akcesoriom typu ciężarki, elastyczne taśmy, piłki, stepy, ekspandery

– wymaga dłuższego wysiłku treningowego

Interwał (HIIT – High Intensity Interval Training) – trening polegający na cyklicznej zmianie intensywności ćwiczeń, a więc np. na przemian szybki bieg i marsz, ponadto przysiady, skakanki, jazda na rowerze stacjonarnym, burpeesy, podciąganie na drążku, ćwiczenia na maszynie eliptycznej (orbitreki). Najbardziej popularne programy to tzw. protokół tabaty i crossfit

+ duży wysiłek przeplata się z odpoczynkiem

+ bardzo efektywnie buduje kondycję

+ poprawia wydolność aerobową (tlenową) i anaerobową (beztlenową)

+ dobrze wpływa na odporność krążeniową, ogólną sprawność i psychomotorykę

+ wzmacnia ciało i angażuje wszystkie mięśnie

+ skutecznie spala tkankę tłuszczową (jest 3 razy bardziej skuteczny od standardowych treningów aerobowych)

+ krótki czas sesji treningowych (zobacz poniżej tabatę)

+ nie wymaga specjalnego sprzętu, można wykonywać w domu

– trening dla wytrzymałych, lubiących duży wysiłek

Tabata – czterominutowy, niezwykle intensywny trening interwałowy metaboliczny (powyżej) powtarzany wielokrotnie podczas jednej sesji na zasadzie: 20 sekund powtórzeń jednego ćwiczenia, 10 sekund przerwy, 20 sekund powtórzeń, 10 sekund przerwy. I tak 8 razy.

+ pomaga skutecznie zrzucić wagę

+ zwiększa wytrzymałość i wydolność organizmu

+ przyśpiesza metabolizm

+ spala więcej niż podczas zwykłego treningu

+ trening można urozmaicać różnymi ćwiczeniami

+ można skorzystać z pomocnych aplikacji: Tabata HIIT Timer, My Tabata Timer, Music Tabata, Runtastic Timer

– intensywny wysiłek dla wytrwałych z małą ilością krótkich przerw

– w tym treningu ważny jest czas, a właściwie ściganie się z czasem i trzeba dać z siebie wszystko

– nie jest polecany dla osób z nadwagą

Jeśli wybrałaś coś dla siebie, ćwicz! Nie ważne czy w domu, klubie fitness czy parku. Grunt, żebyś zaczęła żyć aktywnie, a po pewnym czasie stanie się to twoim miłym i zdrowym przyzwyczajeniem.

Czadu!

Mogą Cię zainteresować także:

Od czego zacząć swoją aktywność fizyczną. Część 2. Od czego zacząć swoją aktywność fizyczną. Część 1. Fitspiracje – co kto lubi. Trenujesz, dietę modyfikujesz. Część 2.